Você está deixando A Medida do Abraço

Você será redirecionado para um site externo gerenciado por uma empresa terceira, que facilita a conexão entre pacientes e médicos, através da tecnologia da telemedicina. Informamos que esta empresa terceira é inteiramente responsável por todo conteúdo e gestão deste site. Clique em continuar para prosseguir com o acesso ou feche essa janela para retornar.
breadcrumb

Levante-se para ler este texto!

Se você ficar duas horas a mais em pé por dia, isso já faria bem ao coração e prolongaria a sua vida.

Homem com água na mão

A partir dos anos 2000, os cientistas sentiram coçar a seguinte curiosidade: será que o tempo em que alguém fica sentado faria diferença em relação ao risco de sofrer do coração? Pesquisadores australianos foram atrás de uma resposta em um estudo envolvendo mais de 595 mil pessoas. Observando seus dados, eles descobriram que, quanto maior o período na cadeira diariamente, maior o risco de morrer não só do coração, mas por todas as causas.¹

Aí veio a seguinte dúvida: seria a mesma coisa olhando quem fizesse muita atividade física? Então, eles compararam pessoas que praticavam a mesma quantidade e intensidade de exercício e que passavam uma quantidade igual de horas da cadeira. E, sim, era a mesma coisa: quanto mais durava o período com o corpo sentado, pior. 

Quem consegue fazer de 60 a 75 minutos de exercício moderado todo dia, sem exceção, vê esse risco de morrer, principalmente por problemas cardíacos, crescer só um pouco. Quanto é esse “pouco”? Um aumento de 5%.² Mas, sim, o aumento existe.
A moral da história é que o tempo na cadeira — trabalhando no computador, por exemplo — faz mal ao coração, além de aumentar a probabilidade de ter de diabetes tipo 2 e câncer, independentemente de você se exercitar ou não.³ Mas, claro, a situação é bem mais preocupante para quem passa o dia na poltrona e nem sequer pratica um esporte ou faz exercício.

mulher com bicicleta

Ficar mais em pé já ajuda

Usando modelos matemáticos para analisar dados de saúde e o tempo que as pessoas ficavam sentadas em 54 países, pesquisadores brasileiros concluíram que, se todo mundo ficasse em sofás, poltronas e cadeiras no máximo três horas por dia, seriam evitadas 430 mil mortes por ano ao redor do globo. Só que, infelizmente, na rotina moderna isso é quase impossível.⁴

Mas, atenção, porque há uma boa notícia: segundo eles, permanecer duas horas a mais em pé todo dia, isto é, além do que cada pessoa costuma ficar nessa postura, já diminuiria o risco de morrer do coração. Duas horas a mais em pé, portanto, é uma boa meta para todo mundo!

Ícone aeróbicos

A cadeira e o coração

Os cientistas têm algumas hipóteses para justificar resultados de trabalhos esses. Uma delas é que, ficando mais em pé, a gente diminuiria a ameaça de hipertensão.⁵⁻⁶ Há evidências de que a posição sentada complicaria a ação do óxido nítrico, substância produzida pela parede dos vasos, que ajudaria a relaxá-los, não deixando a pressão subir demais. 

Sem contar que essa mesma substância, o óxido nítrico, tem ação anti-inflamatória.⁶ Lembre-se que doenças como a obesidade prejudicam o coração inclusive porque provocam uma inflamação de baixa intensidade, porém constante.

1. Chau JY, Grunseit AC, Chey T, Stamatakis E, Brown WJ, Matthews CE, Bauman AE, van der Ploeg HP. Daily sitting time and all-cause mortality: a meta-analysis. PLoS One. 2013 Nov 13;8(11):e80000.
2. Ekelund U, Steene-Johannessen J, Brown WJ, Fagerland MW, Owen N, Powell KE, Bauman A, Lee IM; Lancet Physical Activity Series 2 Executive Committe; Lancet Sedentary Behaviour Working Group. Does physical activity attenuate, or even eliminate, the detrimental association of sitting time with mortality? A harmonised meta-analysis of data from more than 1 million men and women. Lancet. 2016 Sep 24;388(10051):1302-10.
3. Patterson R, McNamara E, Tainio M, de Sá TH, Smith AD, Sharp SJ, Edwards P, Woodcock J, Brage S, Wijndaele K. Sedentary behaviour and risk of all-cause, cardiovascular and cancer mortality, and incident type 2 diabetes: a systematic review and dose response meta-analysis. Eur J Epidemiol. 2018 Sep;33(9):811-829.
4. Rezende LFM, Sá TH, Mielke GI, Viscondi JYK, Rey-López JP, Garcia LMT. All-Cause Mortality Attributable to Sitting Time: Analysis of 54 Countries Worldwide. Am J Prev Med. 2016 Aug;51(2):253-263.
5. Rosenberg DE, Zhu W, Greenwood-Hickman MA, Cook AJ, Florez Acevedo S, McClure JB, Arterburn DE, Cooper J, Owen N, Dunstan D, Perry SR, Yarborough L, Mettert KD, Green BB. Sitting Time Reduction and Blood Pressure in Older Adults: A Randomized Clinical Trial. JAMA Netw Open
6. Liu H, O'Brien MW, Wu Y, Bustamante CM, Kimmerly DS. An acute bout of prolonged sitting blunts popliteal endothelium-independent dilation in young, healthy adults. J Appl Physiol (1985). 2023 Mar 1;134(3):521-528.

 

Campanha de propriedade da Novo Nordisk A/S. As informações contidas neste site têm caráter meramente educativo e não substituem a consulta com um profissional de saúde.

© Novo Nordisk Farmacêutica do Brasil Ltda. | ® Novo Nordisk A/S SAC: 0800 014 44 88 | www.novonordisk.com.br BR24CARD00022 - Novembro/2024 Material destinado ao publico em geral.