Você está deixando A Medida do Abraço

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O olhar do profissional de educação física 

Ele garante que o seu treino trará resultados e muita saúde.

Homem levantando pesos

Existem duas expressões que a gente usa por aí como se fossem sinônimos: atividade física e exercício. Na realidade, quando caminhamos, corremos, dançamos, giramos corpo, subimos escadas e fazemos qualquer tipo de movimento espontâneo, os especialistas dizem que isso é atividade física.¹
 
E, claro, quanto mais nos mexemos desse jeito natural no dia a dia, é muito melhor para a saúde.²,³ Então, um dos primeiros passos para um estilo de vida mais favorável à saúde do coração depende só de você: é movimentar-se mais realizando as tarefas do dia e dia e nos seus momentos de lazer.  
 
Já o exercício físico é outra história. É o que você pratica na aula de ginástica, no treino de musculação ou ao fazer um esporte, por exemplo. Ou seja, é uma atividade estruturada, em que cada detalhe é bem planejado conforme o objetivo, com a definição do mix de modalidades, da duração e da intensidade do esforço. Só um profissional de educação física está preparado para isso.⁴
 
Mas não se afobe. Comece com atividades leves, que são boas para todas as pessoas, como caminhadas. Se a ideia é intensificar o exercício, porém, é recomendável que você faça uma avaliação médica para checar a saúde do coração. Atenção: ela não é obrigatória para calçar o tênis e começar, no entanto é uma medida de segurança, especialmente se você tiver com os valores da “medida do abraço” muito aumentados — relembrando, acima de 102 centímetros para homens e de 88 centímetros, para mulheres —, se tem alguma doença pré-existente ou se está sem fazer qualquer exercício há muito tempo.⁵

Não precisa deixar o coração esbaforido! Em geral, exercitar-se em uma frequência cardíaca moderada já é benéfico para o seu corpo queimar gordura e diminuir o excesso da “medida do abraço”. Mas a principal chave para o sucesso, claro, está na combinação de exercícios regulares e de uma dieta equilibrada.¹,²,⁶

Se há um diagnóstico de diabetes tipo 2, doença que costuma estar associada ao excesso de peso, procure então um profissional de educação física e orientações sobre como agir em casos de hipoglicemia, por exemplo — quando a glicose no sangue cai demais, o que ninguém gostaria que acontecesse durante um treino mas...  
 
Outro cuidado fundamental: pessoas com obesidade podem ter mais limitações articulares, que se manifestam com tudo na hora do exercício.¹ Se for o seu caso, evite fazer sem orientação aquela aula de ginástica que está na internet. O olhar de um especialista da área por perto é fundamental para ajustar a sua postura e, eventualmente, até trocar um exercício por outro que trabalhe o mesmo grupo muscular, mas que force menos uma determinada articulação. 

1. Macedo C. Guia Prático: Exercício Físico e Obesidade [Internet]. Dâmaso AR, Fortes M, Moura F, editors. Abeso; 2021. Disponível em: https://abeso.org.br/wp-content/uploads/ 2021/08/GuiaAtividadeV4-CapaB.pdf. Último acesso em 15/12/2024.
2. World Health Organization. WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour. 2020. Disponível em:https://iris.who.int/bitstream/handle/ 10665/336656/9789240015128-eng.pdf Último acesso em 15/12/2024.
3. Ministério da Saúde. Guia de Atividade Física para a População Brasileira, 2021. Disponível em: https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/ guia_atividade_fisica_populacao_brasileira.pdf Último acesso em 15/12/2024. 
4. Reyes C, Leyland KM, Peat G, Cooper C, Arden NK, Prieto-Alhambra D. Association Between Overweight and Obesity and Risk of Clinically Diagnosed Knee, Hip, and Hand Osteoarthritis: A Population-Based Cohort Study. Arthritis Rheumatol. 2016 Aug;68(8):1869-75. 
5. Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC) e Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE), Atualização da Diretriz em Cardiologia do Esporte e do Exercício da Sociedade Brasileira de Cardiologia e da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e Esporte – 2019, Disponível em: http://publicacoes.cardiol.br/portal/abc/portugues/2019/v11203/ pdf/11203024.pdf. Último acesso em 17/12/2024. 
6. O’Donoghue G, Blake C, Cunningham C, Lennon O, Perrotta C. What exercise prescription is optimal to improve body composition and cardiorespiratory fitness in adults living with obesity? A network meta-analysis. Obes Rev. 2021 Feb;22(2):e13137.

Esta imagem possui modelos e não pacientes reais. Para uso educacional apenas. Converse com seu médico para aconselhamento.