Publicado em: 07 de Julho

A gordura localizada na região da barriga é chamada de gordura visceral. Ela envolve órgãos vitais como o fígado, o intestino e o pâncreas, interferindo no funcionamento normal do organismo. Diferente da gordura subcutânea, que está logo abaixo da pele, a visceral é metabolicamente ativa e pode desencadear processos inflamatórios silenciosos, que contribuem para o surgimento da chamada síndrome metabólica² ³.

É possível reduzir gordura abdominal especificamente? A resposta é: não exatamente como muita gente imagina. Não existe um único exercício ou alimento milagroso que atue apenas nessa área do corpo. O que funciona mesmo é uma combinação de três fatores: alimentação equilibrada, prática regular de atividade física e criação de um déficit calórico saudável, ou seja, gastar mais energia do que se consome².

Quais os melhores exercícios para perder barriga? Nesse processo, o exercício aeróbico, como caminhada, corrida, natação e bicicleta, são fundamentais para ajudar o corpo a queimar gordura como um todo. Já o treinamento de força, como musculação ou exercícios com peso corporal, é importante para preservar ou aumentar a massa muscular, o que acelera o metabolismo e melhora a composição corporal¹.

Quem prefere treinar em casa também pode obter ótimos resultados. Existem diversos exercícios para perder barriga que podem ser feitos no dia a dia, como pranchas, agachamentos e polichinelos. Essas opções fazem parte da rotina de quem busca exercícios em casa que sejam eficazes e acessíveis, desde que praticados com constância e intensidade adequadas².

E a alimentação, como entra nisso? Uma dieta para perder gordura abdominal não precisa ser radical, mas precisa ser consistente. O foco deve estar em reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados e ricos em açúcar, aumentar a ingestão de fibras, vegetais e proteínas magras, e manter-se bem hidratado. Uma dieta balanceada também ajuda a manter os níveis hormonais estáveis e reduz os estoques de gordura, especialmente na região abdominal¹ ².

É importante lembrar que, mesmo com dedicação, os resultados não são imediatos. A perda de gordura abdominal é gradual, e cada corpo tem seu próprio tempo. Mais do que pensar em emagrecer rápido, o ideal é buscar um estilo de vida sustentável, que ajude a manter o peso saudável e a proteger o coração ao longo da vida¹.

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