O que o abraço tem a ver com doenças cardiovasculares?
O excesso de peso pode indicar obesidade ou diabetes, doenças que podem impactar na saúde do coração. Neste Dia Nacional do Abraço, aproveite para fazer o auto teste que pode salvar a sua vida.
Abrace uma vida saudável
As indicações determinadas como circunferência abdominal adequada pela OMS é de 88cm para mulheres e 102cm para homens. Converse com seu médico para adotar um estilo de vida mais saudável e pratique alguns cuidados para ter mais bem-estar, qualidade de vida e ajudar na prevenção de doenças que afetam o coração.
Cuide bem do seu sono
Dormir bem garante disposição para a rotina e mais que isso: ajuda na regulação dos mecanismos de fome e de saciedade no cérebro¹. Sim, a falta de sono favorece o acúmulo de gordura no abdômen e prejudica na jornada de perda de peso²⁻³.
Pratique exercícios físicos
Mexer o corpo de 30 a 60 minutos cinco vezes por semana faz muito bem para a saúde do coração⁴⁻⁵. Vale caminhada, corrida, natação, musculação, pilates, ioga, de acordo com o que o seu médico recomendar. Com tanta opção, não tem desculpa para ficar parado!
Passe um tempo em pé
Duas horas a mais em pé por dia faz bem para o coração e prolonga o tempo de vida! Essa foi uma descoberta de cientistas que analisaram dados de mais de 500 mil pessoas e confirmaram que, quanto mais tempo sentado ao dia, maior o risco de morrer por doenças cardiovasculares e outras causas⁶.
Repense sua alimentação
Sabia que além de seguir uma dieta saudável, como você escolhe e prepara as refeições também conta para ter mais benefícios? Doenças do coração, obesidade e complicações têm uma relação direta com a troca de alimentos in natura e comida caseira por itens processados e ultraprocessados⁷.
Conte com um médico para cuidar do seu coração
Avaliação e orientação de especialistas é fundamental para uma vida mais saudável.
Quer medir o seu abraço e entender a relação entre gordura e a saúde do coração?
Saiba mais sobre diabetes e obesidade
1. Broussard JL, Van Cauter E. Disturbances of sleep and circadian rhythms: novel risk factors for obesity. Curr Opin Endocrinol Diabetes Obes. 2016 Oct;23(5):353-9.
2. Camargo TR, Luft VC, Duncan BB, Nunes MAA, Chor D, Griep RH, da Fonseca MJM, Barreto SM, de Matos SMA, Schmidt MI. Sleep problems and their association with weight and waist gain - The Brazilian Longitudinal Study of Adult Health (ELSA-Brasil). Sleep Med. 2020 Sep;73:196-201.
3. Knutson KL, Spiegel K, Penev P, Van Cauter E. The metabolic consequences of sleep deprivation. Sleep Med Rev. 2007 Jun;11(3):163-78.
4. World Health Organization. WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour. 2020. Disponível em: https://iris.who.int/bitstream/handle/10665/336656/9789240015128-eng.pdf?sequence=1.Último acesso em 06/01/2025.
5. Ministério da Saúde, 2021. Guia de Atividade Física para a População Brasileira. 2021. Disponível em: https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/guia_atividade_fisica_populacao_brasileira.pdf. Último acesso em 06/01/2025.
6. Chau JY, Grunseit AC, Chey T, Stamatakis E, Brown WJ, Matthews CE, Bauman AE, van der Ploeg HP. Daily sitting time and all-cause mortality: a meta-analysis. PLoS One. 2013 Nov 13;8(11):e80000.
7. Monteiro CA. Nutrition and Health. he issue is not food, nor nutrients, so much as processing. Public Health Nutrition. 2009 May 1;12(5):729–31.
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